Théologie 101 - Vie chrétienne - Comment les chrétiens peuvent-ils s’affranchir de la rumination des événements passés ?

Théologie 101 - Vie chrétienne - Comment les chrétiens peuvent-ils s’affranchir de la rumination des événements passés ?




Il est 23 heures. et vous devriez être endormi, mais au lieu de cela, vous êtes bien éveillé, revivant la conversation que vous avez eue avec votre collègue la semaine dernière. La scène se déroule comme une vidéo qui tourne encore et encore dans votre esprit.
"Pourquoi ai-je dit ça?" vous vous réprimandez, vous disant à quel point vous avez sûrement dû paraître insensible et irréfléchi. Si seulement vous aviez fait ceci, ou dit ceci au lieu de cela, vous ne vous sentiriez pas aussi idiot.
Ou peut-être que pour vous, la rumination consiste à se souvenir de cette situation d'enfance, à la revivre en boucle ou à passer des heures à calculer mentalement tout ce que vous avez mangé au cours des trois derniers jours.

La rumination est définie comme une pensée répétitive – également appelée s’attarder – sur des pensées et des sentiments négatifs, ainsi que sur les choses qui les provoquent et à quoi elles peuvent conduire. Généralement, ces pensées concernent des situations passées que vous ne pouvez pas changer. Parfois, la rumination est temporaire, lorsqu’on ne peut s’empêcher de penser à un rendez-vous ou à un examen. D’autres fois, la rumination devient un cercle vicieux difficile à arrêter.

Bien que la rumination ne soit pas une maladie mentale en soi, elle nourrit le monstre qu'est la dépression et l'anxiété, permettant à la personne qui rumine de se concentrer de manière obsessionnelle sur des pensées négatives, lui faisant ainsi ressentir une humeur encore plus sombre ou des inquiétudes encore plus accrues.
Et si vous pensez que rumination et inquiétude sont synonymes, ce n’est pas le cas. Une bonne façon de comprendre la différence entre elles est que l’inquiétude a tendance à se concentrer sur les événements futurs, tandis que la rumination a tendance à se concentrer sur le passé.



Qu’est-ce que la rumination ?
Il existe quatre grands types de rumination :
Rumination (restant généralement dans un état négatif tout en considérant la vie dans une perspective désespérée)
Réflexion (regard en arrière pour analyser comment et pourquoi une situation s'est produite comme elle s'est produite ou examiner comment vos sentiments sont apparus)
Pensées intrusives (c'est-à-dire lorsque vous ne semblez pas pouvoir échapper à vos pensées et qu'elles reviennent sans cesse à une situation ou à une expérience même si vous ne souhaitez plus y penser)
Rumination délibérée (lorsque vous concentrez intentionnellement toute votre attention sur une situation ou une expérience, en essayant de donner un sens à tout ce qui s'est passé).

Certaines personnes ruminent des disputes passées, des erreurs commises au travail ou à l’école, une ancienne relation ou un traumatisme passé.
La rumination n’occupe pas seulement votre esprit ou ne vous fait pas ressasser des pensées tristes ou bouleversantes. Cela peut avoir des effets négatifs graves, allant de l’insomnie ou de la fatigue chronique à une augmentation du rythme cardiaque, des problèmes digestifs ou des idées suicidaires. Cela peut interférer avec la vie et altérer le fonctionnement quotidien typique.
Cela peut également construire un mur entre vous et Dieu, et en tant que chrétiens, nous savons que tout obstacle au Seigneur et à son œuvre est un péché.
La Bible nous dit que nous sommes censés nous concentrer sur lui et avoir confiance qu’il gère tout.
Comme le préconise Ésaïe 26 :3-4 : « Tu garderas en parfaite paix ceux dont l’esprit est ferme, parce qu’ils se confient en toi. Faites confiance au Seigneur pour toujours, car le Seigneur, le Seigneur lui-même, est le Rocher éternel.
Voici six conseils pour arrêter de ruminer :



1. Soyez conscient de vous-même
Faites attention à vos pensées. Maîtrisez-les et soyez intentionnel. Commencez à reconnaître quand vous ruminez et analysez ce qui a pu causer cela. Cela vous aidera à identifier vos déclencheurs, ce qui peut à son tour vous aider à vous prémunir contre une mauvaise voie.
Tout comme la tentation, nous pouvons mieux la combattre lorsque nous sommes pleinement conscients de ce qui se passe.
La fille d'une amie, par exemple, a commencé à sombrer dans un océan de pensées négatives, dépressives et anxieuses après avoir consulté les réseaux sociaux. Elle se comparerait inconsciemment aux autres, ce qui déclencherait une rumination. Finalement, elle a réalisé ce qui était à l’origine de ce schéma de pensée et a décidé, d’elle-même, de supprimer tous les réseaux sociaux de son iPhone. Cela l’aide à contrôler ses humeurs de manière meilleure et plus saine.



2. Restez occupé
Vous connaissez ce dicton : « Un esprit oisif est le terrain de jeu du diable ? Gardez votre esprit occupé et concentré ailleurs, qu’il s’agisse de questions insignifiantes ou de choses importantes. Comme Philippiens 4 : 8 le recommande : « Enfin, frères et sœurs, tout ce qui est vrai, tout ce qui est noble, tout ce qui est juste, tout ce qui est pur, tout ce qui est beau, tout ce qui est admirable, si quelque chose est excellent ou louable, pensez à ces choses. »
Entraînez votre cerveau à s’arrêter si vous commencez mentalement à emprunter le mauvais chemin. Si vous vous ennuyez et que vos pensées glissent naturellement vers la ruine, faites quelque chose, que ce soit nettoyer la maison, regarder un film ou appeler quelqu'un que vous aimez.
Si je réfléchis, vous me trouverez souvent en cuisine. Je suis un bon cuisinier, mais je ne suis pas naturellement doué, donc quand je cuisine, je dois vraiment me concentrer sur ce que je fais. Je ne peux pas ruminer quand mon espace cérébral est si occupé. La cuisine est donc gagnant-gagnant ; Je peux nourrir ma famille avec quelque chose de délicieux et fait maison tout en contrôlant ma santé mentale.



3. Soyez physique
Je sais, je sais, s’entraîner peut être la dernière chose que nous voulons faire lorsque nous nous sentons déprimés, mais l’exercice, quel qu’il soit, est un excellent moyen d’arrêter de ruminer. Premièrement, si c’est suffisamment intense, vous êtes généralement incapable de penser à autre chose que d’essayer de maintenir votre endurance (ou, si vous êtes comme moi, de ne pas trébucher et tomber !).
Mais l’exercice est également utile car il libère des endorphines, qui sont les neurotransmetteurs de bien-être de votre cerveau.
Bonus : vous vous mettez en forme physiquement tout en tuant vos dragons mentaux.



4. Priez sur la base des Écritures
Bien que la méditation et d’autres techniques de pleine conscience puissent être utiles, nous ruminons parfois parce que notre esprit s’égare. Nous savons que 1 Pierre 5 : 7 nous dit de « déchargez-vous sur lui de toutes vos inquiétudes, car il prend soin de vous. » Mais lorsque nous sommes dans une spirale descendante, parfois les pensées continuent à affluer.
Dans ce scénario, il peut être utile non seulement de prier – car votre esprit pourrait commencer à s’égarer et à s’engager sur le mauvais chemin – mais aussi de prier les Écritures. Par exemple, ouvrez les psaumes et commencez à lire, à haute voix si possible. La lecture à voix haute nous aide à mieux nous concentrer sur les mots et leur sens. Cette activité vous aidera non seulement à vous rapprocher du Seigneur et de sa parole, mais donnera également à votre cerveau quelque chose à penser en plus de la rumination.



5. Notez vos sentiments
Tenir un journal peut donner l’impression que vous ajoutez à vos pensées négatives parce que vous prenez le temps d’écrire à leur sujet, mais certains d’entre nous ruminent parce que nous ressentons un manque de clôture face à une situation. Lorsque nous nous asseyons et réfléchissons sérieusement à la situation (pas de manière maussade, mais de manière réfléchie), puis que nous en parlons dans un journal, cela devient un puissant acte de libération.
Comme nous le demandons dans Philippiens 4 :6-7 : « Ne vous inquiétez de rien, mais en toute situation, par la prière et la supplication, avec actions de grâces, présentez vos demandes à Dieu. Et la paix de Dieu, qui transcende toute intelligence, gardera vos cœurs et vos pensées en Jésus-Christ. »
Donnez-le à Dieu. L’écrire le rend officiel et souvent définitif. Nous exprimons toutes nos pensées et nous pouvons ensuite les abandonner au Seigneur.



6. Envisagez une thérapie
Parfois, nous ne pouvons pas y parvenir seuls. Nous essayons et réessayons, mais sans un professionnel de la santé mentale qualifié pour travailler avec nous, nous n’arrivons nulle part. C’est alors que la thérapie peut aider. De nombreux thérapeutes utilisent une technique appelée thérapie cognitivo-comportementale, qui vous aide à apprendre des trucs et astuces pratiques et efficaces pour remettre votre processus de réflexion sur les rails. Cela peut aider.
Ruminer peut nous voler notre joie et notre temps. Si cela devient un problème pour vous, ou si vous en faites simplement trop, pensez à essayer ces conseils.


Pascal Cusson

Avril 2024